フォーム重視で筋力トレーニングを行います。その筋トレは筋肉を硬くしないで、筋力をつける独自の方法で行います。
個人別・目的別に対応します。野球とサッカーでは、トレーニング内容が違います。
［理論Ａはコチラ⇒］
1．ダンベルプレス 2．ショルダープレス 3．ストレッチアブ 4．バランススクワット 5．レッグランジ
1．ワンハンドローイング 2．プッシュプレス 3．サイドランジ 4．デッドリフト
1．ベントオーバーツーハンズローイング 2．デットリフトアップライトローイング
筋肉量は多ければ良いというわけではなく、必要のない筋肉はただの重りでしかない。下記の値は最終的な目標値であり、これ以上の筋肉量は必要ないでしょう。 また、競技種目や性別・年齢で目標値は変えた方が良い場合もあります。ただしバランスは変えない方が良いでしょう。
B. バーベル使用時
1．ベンチプレス：体重×1.0
2．スクワット：体重×1.5
3．デットリフト：体重×2.0
※これをレベル10とする。［理論Ｂはコチラ⇒］
バーベル÷2×0.7×定数
※定数は競技種目によって変わる（0.8～1.2）
1RM:100％、5RM:90％、10RM:80％、15RM:70％
※RMとは、Repetition Maximum=繰り返す事が可能な限界の最大回数。
●当店では10RMを基本として指導します。
筋肉に頼らない動きをすることが理想である。筋肉に頼っていたら、その筋肉を傷めてしまう。しかし、筋肉が全然なくては話にならない。よって、筋力トレーニングは必要になってくる。
腕立て伏せを頑張ったら、肩が強くなり速いボールを投げることが出来るのか？ レッグプレスをやったら足は強くなり速く走ることが出来るのか？
このことに関しては段階を追って説明する必要がある。まずは大きな筋肉をトレーニングした方は良いのは確かであろう。正しい方法を正しいフォームでトレーニングできれば、筋肉は硬くはならないはずだ。
【受講条件】1．ケガをしていない 2．ある程度の柔軟性がある
【日時】応相談 【時間】45分
【料金】1．ベーシック全5回コース 20,000円（1回のみは5,000円）
2．アドバンス全5回コース 30,000円（1回のみは7,000円）
【割引】2名同時受講で20％off 3名同時受講で30％off
【内容】ダンベルベンチプレス、ショルダープレス、ワンハンドローイング、スクワット、デッドリフト、レッグランジ、サイドランジ、ストレッチアブ、プッシュプレス、アップライトローイング、ストレッチ、基本講習、スポーツ別トレーニングメニュー作成など……
遠方で来店することができない方に、何度でもメールでアドバイス致します。トレーニング方法などの相談やトレーニングメニュー作成などをさせて頂きます。
【年会費】3,000円 【対面指導】30分:2,000円
Copyright(c)2003-2020 Sato Sports Seitai. All right reserved.