有酸素運動をして、食べる量を減らす。しかし、これがうまくいかない。歩いていない人が歩き始めれば効果は出やすいが、その運動に慣れてしまえば効果は表れにくい。
人間の体は、今の体重を維持しようとする機能があり、運動をすれば食べたいという欲求が起こり、食べる量を減らせば筋肉が落ち、基礎代謝量が下がるようになっている。
ダイエットは簡単ではありません。強い気持ちをもって臨みましょう。病気やケガの予防にもなります。
1．適度な運動 2．バランスの良い食事 3．十分な休養 の３つの要素が必要です。
1．有酸素運動…ジョギング・ウォーキング
2．無酸素運動…筋力トレーニング［理論Ｃはコチラ⇒］
週に2回位が目安です。筋肉痛になっている時、運動はしないこと。運動後、筋肉痛になっていない時は、効いていないという事です。
筋肉をつけ基礎代謝を上げることがダイエット成功の近道です。全筋肉の70％を占める下半身を中心に鍛えましょう。
1．甘い物を極力食べない。砂糖は中毒性があり、止められなくなります。（ケーキ、缶コーヒー、お菓子など）
2．朝食は軽く、食べなくても可。昼食も軽く、麺類など消化の良いものを。夕食はしっかり、できれば和食。
3．バランスが悪く出来れば避けたい食品。（肉、牛乳、卵、生野菜、揚げもの、丼ぶりものなど）
4．食べすぎが一番良くない。｢お腹がすいたら食べ、喉が乾いたら飲む｣これが基本です。
5．無駄に水を飲まない。飲むなら、夜か運動中のみにする。
1．筋肉は夜寝ているときに作られるので、できれば23時までに寝て、睡眠時間は6時間以上確保すること。
2．マッサージやストレッチをすることで、疲労回復が早くなります。
3．お風呂に入り、体を温めましょう。足湯も有効です。
最低１年間はトレーニングを続け、習慣にする必要があります。そこでダイエットモニター会員を募集します。
スポーツ整体45分コース×48回、メールサポート、特別先行予約、体重・体脂肪率の測定とグラフ作成など全て含みます。
もっと本気なら週２回コース（96回）がオススメです。
⇒これをやったから、ここの脂肪が取れるという方法はありません。部分痩せは医学的にも難しいのです。まずは全身の大きな筋肉をトレーニングすれば、徐々に脂肪は取れていきます。
⇒１キロの脂肪を落とすのに9,000キロカロリーの消費が必要になりますので、5キロですと45,000キロカロリーを消費しなければならず難しいかと思います。まずは1キロを目標にしてみましょう。
⇒重いウェイトでトレーニングすれば太くなることも考えられますが、いきなり重いウェイトはできないと思いますので、その心配は無用です。また、女性はホルモンの関係で太くなりづらくなっています。
ＢＭＩ（体格指数）によると
155センチ…44.4～60.1キロ
165センチ…50.4～68.1キロ
175センチ…56.7～76.6キロ
⇒女性ならこの範囲内の低い方で、男性ならこの範囲内の高い方が理想になるかと思います。ただし、体脂肪率が重要になります。
●体脂肪率適正値（女性20～25％、男性15～20％）
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